Одно дело — готовиться к контрольной по одной-единственной теме. Можно за один вечер сесть и всё повторить. Прочитать конспект перед уроком. Или на худой конец сесть рядом с отличницей и списать. Другое дело — готовиться сразу к нескольким экзаменам по всем темам. Сделать нужно много, а времени нет.  Зато есть прокрастинация, головная боль, мокрые подмышки и ощущение надвигающейся катастрофы.

Разбей крупные задачи на мелкие

Отменить экзамены нельзя. Но можно рационально и вдумчиво с собой договориться: например, сегодня повторяем «базы данных» по информатике, а завтра — «оптику» по физике. Хорошо использовать программы-органайзеры (например, Todoist или стандартный гугл-календарь).  Важно отмечать галочками или цветом пройденные темы — это не только приятно, но и даёт заряд дофамина. Плюс, органайзер поможет понять, какие дни перегружены, а когда можно выдохнуть и заняться чем-то ещё.

Переключайся на раз-два

Учёба сейчас — твой главный марафон, но помни, что даже лучшие бегуны делают перерывы. Если будешь кормить мозг инфой из дат, формул и определений нон-стоп, он превратится в переполненный чемодан, из которого всё выпадает. 

Запланируй короткие перерывы в течение дня, чтобы отложить учебники и заняться делами, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы. Подумай, что дарит тебе состояние спокойствия? Может быть, короткая прогулка, зажжённая свечка на письменном столе или прослушивание любимой музыки.

Помни о нуждах тела

Мозг и тело связаны. Если интеллектуальная «батарейка» садится, тело подаёт сигналы тревоги: появляется головная боль, учащается дыхание, падает уровень сахара. Без энергии все процессы — от концентрации до запоминания — начинают «тормозить». В таком состоянии легче совершить ошибку. А кому нужны ошибки на экзаменах, тем более

по невнимательности? Правило железное: устал — отдохни. Спи достаточно, питайся здорово, гуляй на свежем воздухе

и занимайся спортом. Банально, но это работает.

Используй техники антистресс

Включи методы управления стрессом в свой распорядок дня. Например, это могут быть дыхательные практики, зарядка, рисование или танцы.

Дыхание вообще очень хорошо помогает при стрессе. Можно использовать технику «квадратное дыхание». Выглядит оно так: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Каждое действие на 4 счёта. Всего пару минут — и тело расслабится, а вместе с ним уйдёт

и психологическое напряжение.